В жару часто бывает тяжело уснуть из-за духоты и горячего воздуха. Врач, кандидат медицинских наук Андрей Беловешкин рассказал, как помочь себе в этот период, передает Toppress со ссылкой на Zn.ua.
«Дело в том, что кроме световых часов наше тело регулируется и температурой. Для быстрого засыпания нужно немного остыть и сбросить лишнее тепло. Также температура должна изменяться при смене фаз сна. Высокие температуры могут повышать общее возбуждение мозга и уменьшать медленно-волновой («глубокий») сон — восстанавливающую стадию сна. Обычно температура вашего тела должна снизиться примерно на два-три градуса, прежде чем вы сможете добиться состояния гибернации. Если температура слишком высока, мозгу трудно понять, бодрствуете вы или спите, что может напрямую повлиять на качество сна», — пояснил он.
По словам эксперта, для взрослого человека 16-20 градусов — это оптимальная температура, а все, что выше 24 градусов, уже негативно влияет на качество сна. Повышенные температуры на улице связаны с уменьшением продолжительности сна. Ночные температуры выше 25 °C связаны с уменьшением сна на 14 минут. В связи с глобальным потеплением температуры только возрастают и качество сна падает. А плохая ночь – это плохой день, от продуктивности до сердечно-сосудистых заболеваний.
Как улучшить сон в жару
- Пить больше воды и соблюдать общую гигиену сна. Тьма, тишина, ограничение кофеина, алкоголя и тяжелой пищи. Сочетание нескольких раздражителей ухудшает сон сильнее одного.
- Прохлада в спальне. Выберите прохладную комнату для сна (первый этаж или северная комната), избегайте нагревания комнаты днем (ставни, шторы).
- Охлаждайте спальню. Самый эффективный и дорогой способ – кондиционирование, но улучшает теплообмен и обычный вентилятор. Также существуют специальные системы пассивного охлаждения, комбинирующие силу ветра и воду, но требующие специальных усилий.
- Натуральная ткань с высокой теплопроводностью. Спать без одежды, использовать белье из натуральных тканей, обладающих большей теплопроводностью. Обратите внимание, что есть специальные матрасы и подушки с повышенной теплопроводностью.
- Локальное охлаждение. Можно охлаждать простыни и подушки и вкладывать в них специальные гелевые вкладыши. Влажная салфетка на лоб, влажные волосы тоже могут помочь. Теплый душ перед сном тоже поможет сбросить избыток тепла.
- Спите подальше от партнера и разбрасывайте конечности. Вы можете нагревать сами себя и друг друга, потому спите, раскинув руки и ноги, и чуть подальше от партнера.
