Иногда быстро заснуть тяжело и это становится большим испытанием. Врач рассказал, что некоторые продукты действуют на организм почти как снотворное, передает Toppress со ссылкой на Rbc.ua.
Что есть перед сном
Врач Памела Тамбини объяснила, почему более естественный подход к решению проблем, связанных со сном, действительно может привести к лучшему и более длинному сну. Определенные продукты могут естественным образом способствовать лучшему сну, предоставляя такие питательные вещества, как магний, триптофан и мелатонин.
В частности, есть много разных продуктов, которые могут помочь хорошо выспаться. Некоторые из этих продуктов, вероятно, уже есть на вашей кухне, а именно молоко и овсянка.
По словам медика, триптофан в молоке может способствовать ощущению покоя и расслабления. Небольшая порция каши обеспечивает медленно усваиваемые углеводы и мелатонин, которые могут помочь телу сигнализировать, что пора отдохнуть.
Триптофан — незаменимая аминокислота, которую организм должен получать с пищей, поскольку он не может производить ее сам. Исследования выявили прямую связь между потреблением триптофана и полноценным отдыхом.
Также существуют и другие продукты, богатые триптофаном, которые могут улучшить сон:
- курица
- яйца
- сыр
- рыба
- арахис
- семена тыквы и кунжута
- индейка
- тофу и соя
Основные причины бессонницы
Бессонница может быть вызвана разными причинами, в том числе:
- тяжелое состояние здоровья с болевым синдромом
- длительная перегрузка (физическая, психическая, эмоциональная)
- стресс и депрессия
- хронические и острые заболевания
- мигрень
- апноэ, когда во сне неконтролируемо останавливается дыхание
- смена города пребывания (переезд в другую страну)
- конфликты в семье, на работе, в социуме
- вредные привычки (чрезмерное употребление алкоголя, курение, наркотики, кофеин)
- неудобная кровать, матрас
