Хотя достигнутый возраст может быть не совсем под нашим контролем, существует несколько способов, которые могут помочь продлить жизнь. Это включает в себя правильный выбор образа жизни, в том числе здоровую диету и физические упражнения, а также важное управление психическим здоровьем. Об этом рассказал эксперт по клиническим инновациям Доктор Ноэль Янг, передает Toppress со ссылкой на ТСН.
Он предложил семь советов для долголетия:
Меньше сидеть и больше двигаться : С возрастом мышечная масса постепенно уменьшается, что увеличивает риск остеопороза, слабости, падений и переломов. Чтобы противодействовать этому, нужно больше двигаться и заниматься физическими упражнениями, укрепляющими мышцы.
Есть здоровую пищу : Продукты, богатые клетчаткой, такие как овощи, бобы, злаки и фрукты, не только помогают поддерживать здоровый уровень сахара и холестерина, но и связаны с более длинными теломерами, которые ассоциируются с долголетием. Также важно употреблять в пищу здоровые жиры, такие как рыба, авокадо и орехи.
Управлять стрессом : Хронический стресс способствует укорочению теломера, что уменьшает продолжительность жизни. Важно научиться управлять стрессом и не подвергаться беспокойству, чтобы сохранить здоровье и дольше жить.
Спать достаточно : Недостаточный сон также ведет к укорочению теломера. Для поддержания здоровья и долголетия необходимо спать от семи до девяти часов в сутки, обеспечивая качественный сон.
Контролировать уровень сахара в крови : Высокий уровень сахара в крови может повредить сосуды и нервы, способствовать развитию диабета и других хронических заболеваний. Сокращение потребления сладостей и рафинированных углеводов помогает избежать этих проблем.
Ограничивать калории Некоторые исследования показывают, что редкие приемы пищи и некритическое голодание могут помочь уменьшить негативные последствия старения, а также активизировать гены, поддерживающие клетки в здоровом состоянии.
Контролировать уровень витамина D : Низкий уровень витамина D связан с сокращением продолжительности жизни. Особенно в холодные месяцы важно следить за уровнем этого витамина и принимать добавки, если это необходимо.
