Можно ли похудеть, употребляя яблочный уксус
Результаты небольшого исследования 2009 года показывают, что яблочный уксус оказывает поразительное влияние на вес и жировые отложения. В этом 12-недельном исследовании 144 взрослых японца с ожирением ежедневно употребляли 1 столовую ложку уксуса или плацебо.
Им сказали ограничить потребление алкоголя, но в противном случае продолжать обычную диету и активность в течение этого периода.
Участники, потреблявшие 1 столовую ложку яблочного уксуса в день, имели в среднем следующие показатели:
- потеря веса – 1,2 килограмма;
- уменьшение процента жира в организме – 18%;
- уменьшение талии: 1,4 сантиметра;
- снижение триглицеридов – 26%
Употреблявшая плацебо группа фактически набрала пол килограмма, а размер талии немного увеличился.
В клиническом исследовании 2018 года 39 участников соблюдали диеты с ограниченной калорийностью и употребляли или не употребляли яблочный уксус.
Те, кто употреблял примерно 2 столовые ложки яблочного уксуса ежедневно в течение 12 недель, потеряли значительно больше веса и жира, чем участники, не делавшие этого.
Это два из немногих исследований на людях, которые анализировали влияние яблочного уксуса на потерю веса. Хотя результаты обнадеживающие, необходимы дополнительные исследования.
Как добавить его в свой рацион
Простой способ – использовать его с оливковым маслом в качестве заправки для салата. Особенно вкусно сочетается с листовой зеленью, огурцами и помидорами. Его можно использовать для маринования овощей, а можно просто размешать в воде и выпить.
Количество яблочного уксуса, используемого для похудения, составляет 1 – 2 столовых ложки в день. Лучше всего распределить это на 2 – 3 приема в течение дня.
Принимать больше категорически нельзя из-за потенциально вредных последствий. Также лучше всего начать с одной чайной ложки, чтобы увидеть, как вы это переносите.
Не принимайте более 1 столовой ложки за раз, потому что это может вызвать тошноту. Важно смешивать яблочный уксус с водой. Неразбавленный уксус может обжечь рот и пищевод.
