Можно ли с помощью гаджетов улучшить сон
Для этого нужно всего лишь воспроизвести в квартире естественную смену освещения. Утром организм требует много яркого и холодного света, вечером – тусклого и теплого, а ночью оно должно отсутствовать или быть минимальным.
Лучшим будильником для организма является световой. С помощью гаджетов можно настроить, чтобы специальный светильник включался за 20 – 30 минут до времени пробуждения и светил ярко. В мозг придет сигнал, что день начинается, и он начнет готовиться к этому.
На помощь также могут прийти лампы с изменением режимов освещения, которые можно настроить через приложение в соответствии с вышеуказанным суточным распределением света.
“Если вы работаете до ночи, настройте лампы так, чтобы за три часа до сна они светили неярко и тепло и постепенно уменьшали интенсивность свечения. Мозг свой сигнал получает и продуцирует мелатонин, который вовремя склонит вас ко сну”, – подчеркивает эксперт.
Для по-настоящему хорошего и крепкого сна необходима сплошная тьма. Можно использовать плотные шторы, выключение всех ночников или маску для глаз. Однако не забывайте о технологиях – шторы с системой автоматического раскрытия станут отличным вариантом.
Также рекомендуется не пренебрегать ночным режимом гаджетов, который не раздражает сетчатку глаза и делает просмотр соцсетей менее привлекательным.
