Врач и писательница Джен Гантер рассказала, как оценить количество и качество сна, передает Toppress.kz со ссылкой на life.nv.ua.
Сон очень важен. Он нужен нам, чтобы жить. И когда мы не можем заснуть, мы отчаянно нуждаемся в помощи.
Но в последнее время наша забота о сне как будто приобрела неотложный характер. Введите в Интернете запрос «сон», и вы найдете множество статей о том, как сделать свой сон идеальным. Новые гаджеты, модные будильники, держитесь подальше от синего света. Существует множество услуг, товаров и колонок с советами, которые говорят нам, что мы спим не так. Недостаточно, некачественно, в неправильном положении. Что еще хуже, можно обнаружить пугающие сообщения, заявляющие, что если вы плохо спите, ваша жизнь будет короче, у вас разовьются всевозможные заболевания.
Одно из главных наших опасений, связанных со сном, состоит в том, что мы спим недостаточно и что любой сон меньше семи часов в сутки означает, что мы обречены на все те проблемы со здоровьем, от повышенного давления до болезни Альцгеймера. Но у такого рода сообщений есть два недостатка.
Первый заключается в том, что они не совсем точны. Семь или восемь часов сна, которые рекомендуются для взрослых, — это лишь средний показатель <…>
Так что это правда, что недосыпание в долгосрочной перспективе связано с такими проблемами со здоровьем, как сердечно-сосудистые заболевания, диабет и депрессия. Но продолжительность хорошего ночного сна может быть разной для разных людей. Одним нужно восемь часов, а другие прекрасно обходятся и шестью.
Второй недостаток подобных сообщений в том, что они могут быть контрпродуктивными, особенно для людей, у которых действительно есть проблемы со сном. Например, в 2019 году было подсчитано, что 21% взрослых в США носит устройства для отслеживания сна. И это число, вероятно, растет. И я понимаю почему. Очень интересно видеть, сколько ты спишь каждую ночь, и знать, сколько времени ты провел в фазне глубокого или быстрого сна. Но наличие всех этих данных о сне заставляет некоторых людей становиться одержимыми настолько, что у них развивается состояние, которое называют ортосомнией: постоянной озабоченностью тем, чтобы достичь идеального сна. А это состояние, как ни странно, вызывает еще больше проблем со сном <…>
Вот что говорят некоторые эксперты. Перестаньте зацикливаться на цифре, потому что это может привести к нереалистичным ожиданиям. По словам доктора Коллин Карни, психолога и руководителя лаборатории сна Университета Райерсона, вы должны задать себе следующие вопросы: «Чувствую ли я себя достаточно отдохнувшим в течение дня? Сплю ли я в целом всю ночь без всяких нарушений, или, если просыпаюсь, то легко ли засыпаю снова? Могу ли я бодрствовать в течение дня без непроизвольного засыпания?» Если вы ответили «да» на все три вопроса, то, скорее всего, вам не нужно беспокоиться о своем сне.
Если же вы испытываете трудности со сном, то вместо того, чтобы покупать дорогие фильтры для синего света, или модные трекеры сна, поговорите с врачом, чтобы, для начала, убедиться, что у вас нет заболеваний, которые нужно изучить. Затем попробуйте использовать научно обоснованные рекомендации, изложенные Американской Академией медицины сна. И действительно здорово то, что существует высокоэффективная терапия под названием когнитивно-поведенческая терапия от бессонницы, или CBT-I. Она не требует приема никаких лекарств. И у нее очень высокий показатель эффективности.
