На новогодних праздниках людям стоит придерживаться трех полезных привычек, чтобы сохранить здоровье, рассказала врач, доцент Университета Джорджа Вашингтона, бывший комиссар департамента здравоохранения Балтимора Леана Вэн. Эксперт советует поддерживать физическую активность, лучше высыпаться и сократить потребление продуктов высокой степени обработки, передает Toppress со ссылкой на Нolod.media.
Зимой и особенно во время сезона отпусков, когда люди путешествуют, принимают гостей и сами ходят в гости, важнее всего поддерживать иммунную систему, сказала врач. Иммунная система —естественная защита организма от вирусов, бактерий и других патогенов. Сильная и здоровая иммунная система снижает риск заразиться инфекционными заболеваниями и серьезно заболеть.
Иммунитет к некоторым заболеваниям способна укрепить вакцинация, но помимо этого стоит придерживаться образа жизни, помогающего укреплению иммунной функции организма, сообщила CNN доцент Университета Джорджа Вашингтона.
Физические упражнения стимулируют иммунную систему, снижают вероятность развития хронических заболеваний вроде диабета, рака и сердечной недостаточности, привела пример Вэн. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний США, физическая активность может снизить вероятность смерти от гриппа или пневмонии.
Недостаток физической активности и повышенное потребление ультраобработанной пищи связаны с ожирением, которое вызывает нарушение иммунной функции, сказала врач. По ее словам, люди должны уделять не менее 150 минут в неделю физическим упражнениям умеренной или высокой интенсивности. Одновременно стоит придерживаться диеты, в которой особое внимание уделяется цельным продуктам питания, таким как овощи, нежирное мясо, бобы, цельное зерно и орехи.
Продукты с высокой степенью обработки содержат большое количество химических веществ, таких как консерванты, эмульгаторы, искусственные красители. Употребление большого количества продуктов с высокой степенью обработки может сократить продолжительность жизни более чем на 10 %, сообщила Вэн журналистам CNN.
Кроме того, стоит лучше высыпаться, добавила врач. По ее словам, исследования показали, что недостаток сна вызывает иммунные изменения, повышающие риск развития различных заболеваний. А у людей, которые регулярно спят менее семи часов в сутки, повышается вероятность развития высокого кровяного давления, диабета и ожирения.
Существует два главных способа улучшить сон: уделять ему не менее восьми часов, стараться ложиться спать и вставать примерно в одно и то же время каждый день. Важным «элементом гигиены» врач назвала отказ от использования перед сном любого вида экранов. Оптимальным условием для сна является прохладное, тихое и темное место, добавила Вэн.
Также она назвала две главные вредные привычки, от которых стоит отказаться ради укрепления иммунитета: курение и чрезмерное употребление алкоголя. Курение ухудшает способность организма бороться с вирусными и бактериальными инфекциями, а чрезмерное употребление алкоголя способно ослабить реакцию иммунной системы, объяснила доцент Университета Джорджа Вашингтона.
