Короткий световой день, низкая температура воздуха и нехватка кислорода являются главными причинами сонливости в зимний период. Именно поэтому многие люди жалуются на подавленное настроение, раздражительность, снижение работоспособности. Об этом URA.RU рассказала врач-сомнолог Елена Царева. Она поделилась советами по устранению сонливости и раскрыла секреты нормализации режима дня и сна, передает Toppress.
«В зимний период сокращается световой день, вырабатывается больше мелатонина, поэтому организму нужно больше времени на сон. На сонливость также влияет дефицит сератонина и кислорода. Эти факторы вызывают сезонную депрессию», — рассказала Елена Царева.
По ее словам, длительность сна зависит от индивидуальных особенностей человека. Под нормой сна у взрослых подразумевается продолжительность ночного отдыха, после которого человек чувствует себя отдохнувшим.
Для каждого такой показатель индивидуален и может варьироваться от 5-6 до 10 часов. В среднем человек спит 8 часов в сутки, однако сезонность влияет на состояние человека, заявила Царева.
Врач-сомнолог рассказала, что для устранения сонливости важно поддерживать режим дня. С утра для восполнения сератонина в организме можно использовать светодиодные очки или включать лампы.
«Также в это время суток можно употреблять кофеин, но в ограниченных количествах. Лучше не употреблять более одной чашки, так как при серьезном нарушении сна кофеин может усугубить ситуацию. Для того, чтобы нормализовать сон также нужно включить в свой распорядок дня физическую активность аэробного характера», — рассказала Царева.
По мнению сомнолога, лучшее время за включения в режим дня физической активности — до 17:00. Однако, по мнению эксперта, к нагрузкам стоит подходить внимательно — физическое переутомление может также стать причиной нарушения сна. Для бодрого самочувствия Елена Царева советует больше находиться на свежем воздухе, чтобы восполнить организм кислородом. Также важно пересмотреть питание в зимнее время года. В этот период в пище обязательно должно быть достаточное количество витаминов.
