Оказывается, худеть можно с помощью обычной утренней зарядки, которая займет всего 10 минут. Об этом рассказали эксперты издания Men Today. Делается она перед завтраком, передает Toppress.kz со ссылкой на Gubdaily.ru.
Этот комплекс упражнений поможет проработать мышцы и разбудит организм после ночного сна. Кроме того, считается, что эти упражнения помогают бороться с жиром. Выполнять их можно где угодно: и в зале, и дома. Дополнительного оборудования для этого не требуется, как и много места. Итак, поехали:
- Отжимания (20 раз): добавляют силу и выносливость и прокачивают почти все мышцы тела. Кроме того, они укрепляют дыхательную и сердечно-сосудистую системы, костные ткани, суставы, связки и положительно влияют на обмен веществ.
- Лодочка (20 раз): укрепляет разгибатели спины от шеи до поясницы. Особенно важно выполнять это упражнение тем, кто долго сидит в течение рабочего дня. Кроме того, лодочка может увеличить выносливость мышц в разогнутом положении и поможет сохранять прямую спину в обычной жизни.
- Планка с приведением (20 раз): упражнение считается одним из лучших для укрепления мышц кора. Оно помогает улучшить спортивные показатели, улучшить осанку и облегчить боли в спине.
- Приседания (20 раз): упражнение в основном прорабатывает нижнюю часть тела: задействует большое количество мышц, укрепляют их и помогают развить выносливость и силу. А именно: в работу включаются квадрицепсы, передняя задняя и внутренняя поверхности бедра, ягодичная и поясничная мышцы, мышцы спины, камбаловидные и икроножные мышцы.
