Сколько должны спать дети
- малышам до года необходимо спать от 12 до 17 часов в сутки;
- детям в возрасте от года до трех лет рекомендуется посвящать сну 11 – 14 часов;
- дети дошкольного возраста и первоклассники (3-7 лет) должны спать 10-13 часов;
- школьники в возрасте от 7 до 14 лет должны спать 9 – 11 часов в сутки;
- подростки (14 – 17 лет) должны посвящать сну не менее 8 – 10 часов.
Но детям сложно понять всю значимость и необходимость этого процесса. Поэтому вечером они стараются дольше оттянуть время отхода ко сну, а дневной отдых дети дошкольного и младшего возраста чаще всего просто игнорируют.
Как укладывать детей спать
Для того чтобы ребенок вставал утром бодрым и был наполнен силами нужно, чтобы он полноценно отдохнул ночью. Поэтому старайтесь укладывать сына или дочь в одно и то же время, ориентируясь на суточную норму сна. Например, если вам нужно поднять ребенка первоклассника в 7 часов, то лечь он должен не позднее 9 часов вечера. Детей до 8 – 9 лет рекомендуется укладывать одним из родителей. Мягкая игрушка поможет малышу быстрее уснуть и не бояться тьмы.
«Объятия или поцелуй на ночь создают чувство безопасности, что способствует тихому и спокойному сну. Именно поэтому большое значение имеют созданные вами ритуалы на ночь”.
Приучите ребенка собираться на завтра с вечера. Подготовить одежду, сложить рюкзак. И здесь главный пример – это родители. Как бы банально это ни звучало, но начинать надо с мамы и папы.
Пробуждение малышей
К 8 годам ребенок полностью копирует своих родителей: манеру поведения, слова. Если вы ждете дисциплины от ребенка – покажите ему пример. Распланируйте утро так, чтобы оно прошло без спешки, но со всеми необходимыми процессами.
Старайтесь оставить 10 – 20 запасных минут, чтобы ребенок повалялся в постели, спокойно очнулся и при этом никуда не опоздал.
Что касается пробуждения ребенка с будильником или самостоятельно, то организуйте этот момент так, как будет удобно вам и ребенку. Некоторые дети просят поставить им будильник, но так же возможен и вариант, когда родители будят ребенка сами.
Приучите ребенка собираться на завтра с вечера. Подготовить одежду, сложить рюкзак. И здесь главный пример – это родители. Как бы банально это ни звучало, но начинать надо с мамы и папы.
С подростками сложнее
Американский исследователь Кайла Валсторм 20 лет изучала особенности подросткового сна и пришла к выводу, что у детей в период полового созревания сбивается ритм выработки гормона сна – мелатонина. Поэтому подросткам не хочется спать примерно до 11 вечера, а встать раньше 8 утра для них равносильно пыткам.
Даже если ребенок ляжет раньше, гормон мелатонин у него все равно будет производиться в нужное время. Поэтому каждое утро будто бы начинается с боя: нужно заставить ребенка встать с кровати и пойти в школу.
Это может сказать о себе почти каждый родитель старшеклассника. Создается ощущение, что, достигая подросткового возраста, ребенок автоматически становится несправимым бездельником. Но в действительности все не так. Если будильник звенит в 6.30 утра, подросткам кажется, что их просто разбудили ночью”.
Изменения в структуре сна и сложности с засыпанием подросткам не подконтрольны. Просто заставляя подростков ложиться спать раньше, вы не решите проблему. А ваши отношения с ребенком усложнятся. Поэтому должны находить золотую середину.
- Подростка должен будить будильник. А не мама, папа или другие.
- Следует следить за правильностью питания ребенка.
- Договаривайтесь о гаджетах перед сном. Если вы станете запрещать, ребенок будет пытаться использовать их за вашей спиной.
- Старайтесь сохранять спокойствие. Но дать ребенку столько ответственности – сколько ему по силам.
- Не берите на себя ответственность за пробуждение сына или дочери утром. Проспал и опоздал в школу – проблема ребенка. Гулял допоздна и не успел с утра изучить уроки – это тоже проблема ребенка.
- Это ответственность ребенка. Родители должны доверять и быть рядом. Помогать, когда ребенок просит.
- Доверяйте ребенку какое-нибудь важное дело утром: приготовить завтрак, убрать за домашним питомцем, помочь собрать в детский сад младшего брата или сестру и т.д.
- В конце недели, если подросток добросовестно отнесся к своим обязанностям, его можно чем-нибудь поощрить.
И помните, подростки, спящие менее восьми часов в сутки, гораздо чаще подвержены курению, употреблению наркотиков и алкоголя. А также у них может расти уровень депрессии.
Следите за правильным режимом дня, следите за балансом физических и психических нагрузок ваших детей. И тогда вы забудете о тяжелых утренних подъемах.
Пробуждение от сна – это “запуск” всех систем организма, который требует определенного времени. И у каждого это свое время.
