Можно ли подготовить организм к приходу холодов и как правильно питаться в этот период? Можно ли заниматься физической активностью на улице? На эти и другие вопросы ответил доктор медицинских наук Сергей Хомяков, передает Toppress.kz со ссылкой на vgr.by.
Как подготовить организм к понижению
Лучшая подготовка к зиме — это закаливание. Конечно, за 1-2 дня подготовить организм к наступлению холодов не удастся. Поэтому необходимо подготовить теплую одежду: лучше выбирать из натуральных тканей, либо из ультрасовременных синтетических, высоко гигроскопичных, имитирующих натуральные ткани. Лучше носить несколько слоев одежды.
Зимой, как правило, снижается уровень физической активности, организму требуется тратить больше энергии на поддержание нормальной температуры тела, например, для согревания вдыхаемого воздуха.
А еще увеличивается потребление жиров, которые являются важными источниками энергии, поэтому не стоит пренебрегать жирной рыбой или жирным мясом.
Физическую активность в зимнее время по возможности следует сохранить. При занятиях на улице необходимо подобрать правильную одежду, которая согревает и в то же время дает испариться поту, не создавая «парникового эффекта».
Гулять в холодный период стоит столько, сколько хочется. Если человек закаленный, или одевается адекватно температуре окружающего воздуха, обычные одно-двухчасовые прогулки будут полезны. Если говорить про занятия спортом, то кардионагрузки лучше выполнять в зале. Но для закаленного физкультурника нулевая температура не помеха.
Когда начинать носить шапку и перчатки?
Как правило, головной убор взрослому следует надевать, когда температура приближается к нулю или уходит в отрицательные значения. Всем известная детская страшилка «не оденешь шапку – заболеешь менингитом», несостоятельна.
Для того, чтобы заболеть менингитом нужен инфекционный агент. А вот уши в минусовую погоду вполне можно отморозить. Здесь как раз поможет шапка.
Перчатки пора надевать также при температуре около нуля и ниже. Но здесь больше следует ориентироваться на собственные ощущения.
Обувь следует носить теплую, с натуральным мехом или подкладкой из натуральных или искусственных гигроскопичных материалов.
Подбор достаточной для человека одежды определяется его личным опытом. В любом случае есть уже готовая одежда, рассчитанная на разную температуру. Смотрите прогноз погоды и следуйте рекомендациям, отраженным в этикетках одежды, если выбор, основанный на личном опыте, затруднителен.
Каким должно быть питание и питьевой режим?
Как правило, в зимний период требуется больше жиров как высокоэффективных источников энергии. Лучше дробное питание небольшими порциями в течение дня. Таким способом удастся поддержать высокий уровень обмена веществ, который несколько снижается в холодный сезон.
Если вы остудили ноги, то вы почувствуете, как скоро вы хотите в туалет – организм избавляется от лишней воды, которую не нужно будет согревать и тратить энергию. В таких ситуациях потери жидкости следует восполнять, лучше теплым или горячим зеленым чаем.
Более калорийные напитки принимать не стоит, потому что в них обычно содержится высокий уровень сахара. При выборе съесть горячий кусок жирного мяса или выпить сладкий горячий чай для восполнения калорий, лучше отдать предпочтение первому варианту. Горячий чай можно выпить, если необходимо быстро согреться. Но лучше без сахара.
Может ли холод спровоцировать какие-то заболевания?
При переохлаждении снижается уровень защиты слизистых оболочек, местный иммунитет, поэтому циркулирующие респираторные вирусы легко могут заражать человека. Отсюда всплеск сезонной заболеваемости ОРВИ, ЛОР-патологией.
Холод может вызывать головную боль, воспаление среднего уха, пневмонию, выпадение волос, радикулярный синдром, пиелонефрит, цистит, простатит, воспаление придатков матки у женщин, при локальном переохлаждении может развиваться миозит.
