Качественный сон помогает похудеть и способствует сжиганию калорий, омолаживанию клеток и укреплению иммунитета, рассказала врач-психотерапевт Наталья Уханова. Она подчеркнула, что с 23:00 до 02:00 в организме вырабатываются мелатонин и соматотропин, без которых начнут происходить сбои, передает Toppress.kz со ссылкой на News.ru.
“Днем в нашем теле синтезируются важнейшие гормоны, которые отвечают за многие процессы в организме. Их производство завязано на циркадных ритмах. Это наши биологические часы, задающие ритм всем жизненно важным процессам в теле. Поэтому так важно, чтобы был соблюден баланс качественного сна и бодрствования”, — пояснила психотерапевт.
Уханова предупредила, что важно ложиться спать вовремя, потому что необходимые гормоны вырабатываются в организме только в определенное время. Кроме того, грелин и лептин, контролирующие вес, также меняются во время сна. Когда человек плохо спит несколько дней подряд, организм производит больше гормона голода и меньше гормона сытости. При качественном сне аппетит остается в норме. Психотерапевт добавила, что лептин отвечает за расщепление жира.
Кроме того, Уханова советует убирать перед сном все гаджеты. Экран является ярким источником света, который разрушает мелатонин. В связи с этим важно убрать телефон за полчаса до отхода ко сну. Психотерапевт подчеркнула, что многие исследования доказали связь между качеством сна и лишним весом. Коротким считается сон, который длится менее шести часов. Риск ожирения повышается, если человек мало и плохо спит.
“Качественный и достаточный сон позволяет нам избавляться от лишнего жира, иметь нормальный аппетит и не переедать, поддерживать здоровый обмен веществ, наращивать мышцы и восстанавливаться после физических нагрузок”, — заключила Уханова.
