Безопасная и здоровая потеря веса составляет от 200 г до 1 кг в неделю и от 3,5-4,5 кг в месяц. Об этом сообщили Тэмми и Люси Лакатос Шеймс из The Nutrition Twins, передает Toppress со ссылкой на Unian.net.
Пользователь TikTok Kick Weight With Keisha заявила о важности употребления большого количества белка и овощей при каждом приеме пищи. В своем видео Кейша расказала, что за шесть месяцев она сбросила почти 41 кг.
“Секрет в том, чтобы есть овощи перед основным приемом пищи; это утолит чувство голода и оставит меньше места для более тяжелых продуктов, которые могут способствовать увеличению веса, в то же время позволяя вам получить много клетчатки, питательных веществ и полезных веществ. антиоксиданты. Употребление овощей в начале еды также может помочь стабилизировать уровень сахара в крови, помогая предотвратить энергетические сбои, которые приводят к тяге к сахару и рафинированным углеводам и перееданию, поскольку организм ищет самый быстрый всплеск энергии”, – объяснили в The Nutrition Twins.
Не забывайте о полезных жирах
Полезные жиры являются отличным дополнением к рациону. Тут важно не забывать об авокадо. Исследования показывают, что авокадо может уменьшить чувство голода.
Установите дефицит калорий
Другая TikToker по имени Кейтлин отметила, что соблюдение дефицита калорий – обязательное условие усилий по снижению веса.
Согласно исследованиям, низкокалорийная диета означает потребление от 1000 до 1500 калорий в день. Дефицит калорий в размере от 500 до 700 калорий в день успешно используется в программах по снижению веса. Фактически, установление дефицита калорий является ключом к долгосрочному прогрессу.
Не лишайте себя “вкусных” поблажек
TikToker Хлоя Денни рассказала, что похудела на два размера, продолжая наслаждаться шоколадом и другой “нездоровой пищей”. В своем видео она написала: “Никогда не лишайте себя вкусной еды”. Она объяснила, что это нужно для того, чтобы в один момент не сорваться и не переесть сладкого.
Вместо того, чтобы полностью отказываться от некоторых из любимых лакомств, The Nutrition Twins рекомендует ежедневно употреблять небольшое количество, чтобы удовлетворить тягу.
Введите медленное и равномерное кардио
Добавьте немного кардио в свой распорядок дня. Денни ходила на пробежку два раза в неделю в рамках своего пути к снижению веса. И самое приятное то, что не нужно переусердствовать.
“В кардиогонке побеждает тот, кто немного медленнее и устойчивее”, – прокоммент ровали в The Nutrition Twins. Они объяснили, что в некоторые дни лучше делать длительные и медленные кардио-тренировки.
